UOL Run: conheça os percursos e confira dicas para se dar bem na prova

Resumo Vai correr a UOL Run? VivaBem reuniu dicas para você se preparar para a prova que celebra os 30 anos do UOL e será realizada no dia 18 de outubro, em São Paulo. Com largada no Obelisco do Ibirapuera, a corrida terá quatro opções de distância: 3 km (caminhada), 5 km, 10 km e 15 km, com trechos de subida e descida nos dois percursos de maior distância. Curta os 3 km de caminhada Para quem nunca correu, Rodrigo Lobo, profissional de educação física formado pela USP, triatleta e diretor da Lobo Assessoria, empresa especializada em treinamento esportivo, recomenda a caminhada de 3 km. Além de completar o trajeto no próprio ritmo, o participante aproveita o ambiente da prova como incentivo para começar a correr. O percurso tem apenas uma volta e é totalmente plano. A largada está marcada para 6h45, e haverá um ponto de hidratação. "O percurso de 3 km é muito tranquilo e bem agradável; nenhum ponto de atenção. É só mesmo curtir a caminhada e aproveitar bastante. Rodrigo Lobo Para 5 km, cuide do aquecimento Quem já consegue correr continuamente por 2 km ou 3 km pode optar pelos 5 km. Nesse caso, uma boa estratégia é alternar momentos de corrida e caminhada ao longo do percurso. O trajeto tem apenas uma volta, é plano e conta com poucas curvas, além de dois retornos de 180 graus. Há um ponto de hidratação próximo ao terceiro quilômetro. Vale lembrar ainda que, nos 5 km, o aquecimento antes da largada ganha importância. Como a distância é menor e a intensidade tende a ser mais alta, o treinador recomenda não usar os primeiros quilômetros da prova para aquecer. Quem vai fazer os 5 km tem que entrar muito bem aquecido, diferente dos 10 km e 15 km, que têm mais tempo e a intensidade é um pouquinho mais baixa. Rodrigo Lobo A largada também acontece às 6h45. Se for encarar 10 km, descanse antes Para as modalidades de 10 km e 15 km, que têm largada marcada para 6h30, a principal orientação é descansar bem os dias que antecedem a corrida, diminuir a intensidade e o volume dos treinos para chegar preparado para a prova. "A última semana é mais crítica --e é período em que a maioria dos atletas acaba fracassando. A expectativa não é atendida porque o atleta chega muito fadigado ou, nos dias que antecedem a prova, acaba não conseguindo descansar direito. Às vezes por uma questão de hábito, de não deitar mais cedo, de não cuidar desses hábitos importantes que são fundamentais para deixar o corpo em prontidão para a prova", diz Lobo. O percurso dos 10 km tem trechos de subida e descida entre o segundo e o quinto quilômetro. Por isso, o treinador recomenda controlar o ritmo desde o início para evitar desgaste excessivo na primeira metade da prova. A orientação é dosar o esforço para guardar energia e conseguir manter o desempenho nos quilômetros finais. O trajeto conta com três pontos de hidratação: o primeiro antes do terceiro quilômetro, o segundo, na metade do trajeto e o terceiro, antes do oitavo quilômetro. Atenção ao começo da prova nos 15 km Por ser a maior distância da UOL Run, exige ainda mais atenção ao ritmo e ao preparo, priorizando descanso, alimentação e hidratação adequados. A principal recomendação de Lobo é controlar o ritmo principalmente na primeira parte do percurso, que concentra trechos de subida. "Os primeiros cinco quilômetros da prova são mais traiçoeiros. Então, vale dosar o esforço no início." Para quem não está acostumado a percorrer essa distância, alternar corrida e caminhada também pode ajudar a administrar o fôlego. Há pontos de hidratação antes do terceiro quilômetro, no quinto, entre o oitavo e o nono e na reta final da prova. UOL RUN Veja também Deixe seu comentário O autor da mensagem, e não o UOL, é o responsável pelo comentário. Leia as Regras de Uso do UOL.